przysiady na

[...] - Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń co wy nato ?? mniej wiecej sie ogarnołem FBW będe robil we wtorki i Soboty

Czyli powszystkich ustaleniach wydaje mi sie ze powinno wyglądać to tak ?? - przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Uginanie [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem (coś na barki) - Uginanie ramion ze sztangą [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Unoszenie Hantli 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam... Unoszenie nóg na drązku naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i [...]

I daj nogi na poczatek treningu, przysiady ze sztanga na plecach po martwym... no nie wiem, ja bym jednak nie ryzykowal.

hehe dlatego wlasnie zwrocilem sie o pomoc.. tzn o wyciskaniu w serii podalem maksymalne wartosci martwy ciag raz stosowalem raz nie ze wzgledu na kontuzjogennosc wiec podalem wartosc z ktora sobie radzilem bez problemu jeśli chodzi o przysiady to nie bralem duzych ciezarow ze wzgledu na to ze juz mam dosc duza objetosc nog - treenowalem pilke

[...] jeden dzien obciazac bo sie spale. Ale jesli mowisz zee tak bd lep[iej to ok. Brzucha niecwicze bo niechce. do plecow dozuce wioslowanie a do barkow arnoldki a na nogi moze przysiady wykroczne. wczoraj wieczorem dalem sb pierwszego szota omki dzis rano na treningu bylem juz spuchniety mysle ze mnie kopnie niezle. A metka scanbeach z niebiesko [...]

Przysiady robiłym na początku. Dalej coś na klatkę, by dolny odcinek pleców sobie odpoczął i po tym martwe ciągu. Później możesz wrzucić takie bzdety jak wznosy boczne czy uginanie ramion

[...] sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze *reguje na piramide) *unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 *podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami naprzemian [...]

Sprawdź czy mozesz podłożyć dwa krążki pod nóżko od ławki i wtedy masz skos Możesz dać drugie ćwiczenie do pleców śmiało Nie rezygnuj z przysiadów tylko daj przysiady i uginanie na maszynie pozdro

niestety tak jak wyżej, dopiero dorastasz i jesteś jeszcze za młody... jak głosi pewna mądrość ludowa, "wyżej dupy nie podskoczysz". na otarcie łez możesz zacząć podciągania, przysiady, pompki, biegi itp. co doskonale przygotuje cię do przygody na siłowni za dwa lata.

Każdy zaczynał - myśle, ze jak poprosisz to technike ci pokazą. Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt ABA,BAB,ABA itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 na plecy zrób mc,na [...]

[...] sie ubrał i zamienil się w widza , w między czasie uznano że zawodnik jest nie winny i dopuszczono go do zawodów.Problem polegał na tym że zawodnicy skończyli już przysiady i biedny Janek musiał wykonac trzy podejścia jedno po drugim skutkiem czego zaliczył tylko 310kg a normalnie stać go było na więcej, a do tego jeszcze nerwy i stres [...]

[...] (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15) -poracze (3x20) nogi; przysiady ze sztangą z przody 3x 15, prostowanie nóg w siadzie 3x 15 uginanie nóg leżąc 3x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x 20

[...] rozpietki bym dal jako trzecie __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 [...]

Widzę że nikt nie odpowiedział. Twój trening nie jest najlepiej zaplanowany, zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:). Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy: 1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] skośne) 1s Caly zestaw lipa, uluz cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe cwiczenia ulozone w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? Tak 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem [...]